10 tuti tipp alvászavarok ellen

Használd ezt a 10 tippet, ha nyugodtan szeretnél aludni éjszaka...

1. Semmi koffein délután

Bár a kávé hatását csupán 1-2 óráig érezzük, a koffein több, mint 8 órán át ott marad a szervezetben.

Egyszerűen fogalmazva, ha délután kávézol, ne csodálkozz, ha utána nem tudsz elaludni...

2. Kerüld az esti alkoholfogyasztást

Sokan arra esküsznek, hogy egy "feles bedobása" után jobban alszanak.

Tény, hogy az alkohol segíthet abban, hogy gyorsabban elaludj, de közben megbontja a természetes alvási ciklusod és emiatt az alvásod kevésbé lesz pihentető, mintha alkohol nélkül bújnál ágyba.

Rosszabb esetben még fel is ébredhetsz az éjszaka közepén, pont az alkohol miatt.

3. Relaxálás lefekvés előtt (lazulj el)

Nem vagyunk robotok, pedig sokszor úgy viselkedünk.

Szóval egy megfeszített, felpörgetett nap után nem lehet csak úgy megnyomni a kikapcsoló gombot és bedőlni az ágyba. Kell az átmenet mind az agyadnak, mind a testednek, mind a szellemednek.

Manapság rengeteg relaxációs technika van, van amelyik pár percig tart, némelyik akár egy óra hosszú is lehet. Válaszd ki a számodra legszimpatikusabbat.

4. Edzés, sport, persze úgy, hogy hatása is legyen

A sport egészségjavító hatása közismert, de ahhoz, hogy segítsen az alvászavarodon pár dolgot érdemes szem előtt tartanod.

Vannak emberek, akiket a sport inkább felpörget, ahelyett, hogy kimerítené őket, ha te ebbe a típusba tartozol, akkor inkább reggel érdemes edzened. Ez segít, hogy reggel hamarabb összeszedd magad és a nap végén is "egészségesebben leszel fáradt".

5. A hálószobe legyen sötét, csendes és hűvös

Vannak emberek, akiket a legkisebb zaj, a legkisebb fény is annyira zavar, hogy képtelenek elaludni.

Füldugó, szemfedő, ezek használatát egyesek hülyeségnek (mások cikinek) tartják, pedig rengeteg embernek ezek a "hülyeségek" biztosítják a nyugodt alvást...

6. Egyél keveset, de rendesen

Éhgyomorral lefeküdni legalább akkora butaság, mint "telezabálni" magadat. Ha a falánkságod miatt nem tudsz nyugodtan aludni, az a te hibád.

7. Cigaretta, ami rosszabb, mint a koffein

Sokan azért dohányoznak, mert állításuk szerint az "megnyugtatja őket".

Tetszetős elmélet, csak a dolog pont fordítva működik, a dohányzás ugyanis olyan anyagokat juttat a szervezetbe, ami stimulánsként működik.

8. Délután ne szundikálj

Néhány speciális esetet leszámítva a délutáni szundikálás nem jó ötlet. Nem frissít annyira, mint az éjszakai alvás, ami rosszabb minőségű is lesz a déutáni pihenés miatt.

9. Háziállatokat ne...

A macskád, vagy a kutyád veled alszik éjszaka?

Ez is könnyűszerrel vezethet egy álmatlan éjszakához, nem beszélve az allergiáról, amit az állatok szőre okoz.

10. Az ágy szexre és alvásra való

Sokan szeretnek este TV-t nézni.

Helytelenül...

Az esti TV nézés, főleg egy horror- vagy akciófilm (még egy vígjáték is!) annyira felpörgeti az agyad, hogy nehezebben tudsz majd elaludni...

Alvászavar Kvíz

Lehet, hogy alvászavarban szenvedsz? Most 2 perc alatt kiderítheted, ha igen...

Első lépés, a teszt:

Válaszold meg az alábbi 10 igen/nem kérdést

1. Szoktál alvás közben horkolni, vagy nehezen lélegezni? Igen/Nem

2. Fáradékony vagy napközben? Igen/Nem

3. Előfordul, hogy nehezen koncntrálsz bizonyos feladatokra, vagy elfelejtesz dolgokat, amiket nem kéne? Igen/Nem

4. Van úgy, hogy elalszol TV nézés közben? Igen/Nem

5. Szokott fájni reggelente a fejed? Igen/Nem

6. Vannak rémálmaid? Alvajársz? Igen/Nem

7. Depressziós vagy? Esetleg túl gyakran és rendszertelenül változik a hangulatod? Igen/Nem

8. Vannak nehézségeid az elalvással, vagy a felkeléssel? Igen/Nem

9. Az utóbbi időben tapasztaltál váratlan testsúlynövekedést, vagy a vérnyomásod emelkedését? Igen/Nem

10. Mondták már neked, hogy visszatartod a lélegzetedet alvás közben? Igen/Nem

A teszt kiértékelése:

Ha az Igen válaszok száma:

0-1: Elképzelhető, hogy az utóbbi időben kicsit jobban megterhelted magad, vagy többet stresszeltél mint kellett volna. A helyzet nem súlyos, de nem ártana odafigyelned magadra.

2-4: Alvászavarral küszködsz. Relaxálj, csökkentsd a koffein adagodat, kezdj el sportolni.

5-10: Keress fel egy szakembert, vagy orvost, ugyanis gáz van...

Az alvászavar leggyakoribb tünetei

Ismerd meg a 4 leggyakoribb alvászavar tüneteit...

Álmatlanság

Fontos, hogy az álmatlanság nem csak azt jelenti, hogy éjszakánként nehezen alszol el, de "hivatalosan" akkor is álmatlansággal küszködsz, ha korábban kelsz fel a megszokottnál.

Tünetei lehetnek: Nehezen, vagy egyáltalán nem tudsz elaludni, rendszertelen időközönként felriadasz...

Aluszékonyság

Az idő előtti (napközben) fáradékonyság is egyike a 4 leggyakoribb alvászavarnak.

Tünetei lehetnek: Horkolás(!), ébredés utáni fejfájás, fáradtabbnak érzed magad, mint lefekvés előtt...

Alvásroham (Narkolepszia)

Ez már egy valóban komoly probléma.

Nevezetesen arról van szó, hogy szinte mindenféle kontroll nélkül "álomba ájulsz", váratlan izomgyengeség tör rád, akár hallucinációkat is megtapasztalhatsz.

Tünetei lehetnek: Elalszol TV nézés közben anélkül, hogy kikapcsolnád azt...

Nyugtalan láb szindróma

Az első figyelmeztető jel egy ellenállhatatlan ösztön/kényszer, hogy lefekvés után is bizsergést érzel a lábadban aminek hatására mozgatni akarod.

Elsősörban a lábadban jelentkezhet az érzés (lábikra, comb stb...), de rosszabb esetben a karodra is átterjedhet.

Tünetei lehetnek: Alvás közben ráng a lábad, vagy "kirúgsz" vele a levegőbe...

Mikor érdemes orvoshoz/szakemberhez fordulnod?

1. Annak ellenére sem tudsz jól aludni, hogy relaxálsz, csökkented a koffein adagodat, vagy sportolsz, hogy kifáradj...

2. Úgy gondolod, hogy az alvással kapcsolatos problémáid depresszióra, vagy szívpanaszokra vezethető vissza...

3. Olyan hangokat adsz ki éjszaka (pl. horkolsz), aminek hatására a hálótársad legszívesebben kidobna az ablakon...

4. Olyan helyzetekben is elbóbiskolsz, amikor nem kéne (beszélgetés, autóvezetés)...

5. Úgy gondolod, hogy a gyógyszereid okozzák az alvászavaraidat...