10 tuti tipp alvászavarok ellen

Használd ezt a 10 tippet, ha nyugodtan szeretnél aludni éjszaka...

1. Semmi koffein délután

Bár a kávé hatását csupán 1-2 óráig érezzük, a koffein több, mint 8 órán át ott marad a szervezetben.

Egyszerűen fogalmazva, ha délután kávézol, ne csodálkozz, ha utána nem tudsz elaludni...

2. Kerüld az esti alkoholfogyasztást

Sokan arra esküsznek, hogy egy "feles bedobása" után jobban alszanak.

Tény, hogy az alkohol segíthet abban, hogy gyorsabban elaludj, de közben megbontja a természetes alvási ciklusod és emiatt az alvásod kevésbé lesz pihentető, mintha alkohol nélkül bújnál ágyba.

Rosszabb esetben még fel is ébredhetsz az éjszaka közepén, pont az alkohol miatt.

3. Relaxálás lefekvés előtt (lazulj el)

Nem vagyunk robotok, pedig sokszor úgy viselkedünk.

Szóval egy megfeszített, felpörgetett nap után nem lehet csak úgy megnyomni a kikapcsoló gombot és bedőlni az ágyba. Kell az átmenet mind az agyadnak, mind a testednek, mind a szellemednek.

Manapság rengeteg relaxációs technika van, van amelyik pár percig tart, némelyik akár egy óra hosszú is lehet. Válaszd ki a számodra legszimpatikusabbat.

4. Edzés, sport, persze úgy, hogy hatása is legyen

A sport egészségjavító hatása közismert, de ahhoz, hogy segítsen az alvászavarodon pár dolgot érdemes szem előtt tartanod.

Vannak emberek, akiket a sport inkább felpörget, ahelyett, hogy kimerítené őket, ha te ebbe a típusba tartozol, akkor inkább reggel érdemes edzened. Ez segít, hogy reggel hamarabb összeszedd magad és a nap végén is "egészségesebben leszel fáradt".

5. A hálószobe legyen sötét, csendes és hűvös

Vannak emberek, akiket a legkisebb zaj, a legkisebb fény is annyira zavar, hogy képtelenek elaludni.

Füldugó, szemfedő, ezek használatát egyesek hülyeségnek (mások cikinek) tartják, pedig rengeteg embernek ezek a "hülyeségek" biztosítják a nyugodt alvást...

6. Egyél keveset, de rendesen

Éhgyomorral lefeküdni legalább akkora butaság, mint "telezabálni" magadat. Ha a falánkságod miatt nem tudsz nyugodtan aludni, az a te hibád.

7. Cigaretta, ami rosszabb, mint a koffein

Sokan azért dohányoznak, mert állításuk szerint az "megnyugtatja őket".

Tetszetős elmélet, csak a dolog pont fordítva működik, a dohányzás ugyanis olyan anyagokat juttat a szervezetbe, ami stimulánsként működik.

8. Délután ne szundikálj

Néhány speciális esetet leszámítva a délutáni szundikálás nem jó ötlet. Nem frissít annyira, mint az éjszakai alvás, ami rosszabb minőségű is lesz a déutáni pihenés miatt.

9. Háziállatokat ne...

A macskád, vagy a kutyád veled alszik éjszaka?

Ez is könnyűszerrel vezethet egy álmatlan éjszakához, nem beszélve az allergiáról, amit az állatok szőre okoz.

10. Az ágy szexre és alvásra való

Sokan szeretnek este TV-t nézni.

Helytelenül...

Az esti TV nézés, főleg egy horror- vagy akciófilm (még egy vígjáték is!) annyira felpörgeti az agyad, hogy nehezebben tudsz majd elaludni...