Valószínűleg alvászavarban szenvedsz, ha...

Amennyiben jól aludtál az éjszaka és nincsenek problémáid az alvással, a nap során nem érezheted magad fáradtnak.

Ha mégis elnehezül a fejed és képtelen vagy tisztán gondolkodni, ha elszáll az erő a végtagjaidból, akkor baj van.

Ne hitegesd magad azzal, hogy "Én mindig is ilyen voltam".

Mégis kit akarsz átverni?

Volt már úgy, hogy...

...7-8 óra alvás után még mindig kimerültnek és bágyadtnak érezted magad?

...váratlanul elbóbiskoltám amikor nem kellett volna?

...minden ok nélkül elszállt a végtagjaidból az erő?

...a hálótársad inkább nem felelt arra a kérdésre, hogy "Szivem, szoktam horkolni éjszaka?"

Amennyiben a fentiek bármelyike megtörtént veled, valószínűleg alvászavarban szenvedsz.

Ha 7-8 óra alvás után nem vagy elég kipihent, az szinte biztos jele, hogy az alvásod MINŐSÉGE nem megfelelő.

Az alvás ugyanis egy igen komplex folyamat, mentális és hormonális ciklusok folyamatos váltakozása, hogy mind a testi, mind a szellemi regenerálódás maximális legyen.

Éppen ezért vegyük górcső alá a legfontosabb tüneteket, problémákat és ezen problémák megoldását.

Apnea (alvás közbeni légzéskimaradás)

Az egyik legsúlyosabb probléma.

Lényegében arról van szó, hogy az egyik pillanatban még horkolsz, a következőben pedig elhallgatsz és nem veszel levegőt vagy 10-30 másodpercig.

Majd hirtelen levegő után kapkodsz, mintha éppen megfulladnál.

Az egészben az a legborzasztóbb, hogy mindebből semmit nem veszel észre, legfeljebb annyit, hogy másnap reggel a kelleténél kicsit szárazabb a szád és fáradékony leszel egész nap, ki fog hagyni a memóriád stb...

Mire való az alvásnapló?

Az alvásnapló feladata, hogy átfogó tájékoztatást nyújtson a szakembernek az alvási szokásaidról, aminek segítségével könnyebben felállíthatja a diagnózist.

Az alvásnapló nem más, mint egy táblázat, amibe a következő adatokat gyűjtöd:

1. Mikor feküdtél le, mikor ébredtél föl?

2. Mennyi ideig is milyen mélyen aludtál?

3. Felkeltél-e az éjszaka során, ha igen hány alkalommal?

4. A nap során hány alkalommal és mennyi koffeint illetve alkoholt fogyasztottál?

5. Mit ettél, mit ittál a nap során (különösen fontos az esti étkezés)?

6. Milyen volt a hangulatod?

7. Milyen gyógyszereket szedtél a nap során?

Az álmatlanság diagnosztizálása

Ismerd meg azokat a módszereket és teszteket, amikkel egy szakember dolgozik...

Az álmatlanság okainak felderítésére több módszer is létezik.

A szakember a páciens kórtörténete, alvási szokásai és fizikai állapota alapján állítja föl a diagnózist és állapítja meg az alvászavar okát.

Amennyiben szükséges, egyéb teszteket is elvégeznek.

Mit keres a doktor?

A diagnózis során a szakember olyan testi, vagy mentális problémákat keres, amik miatt álmatlanságban szenvedhetsz.

Amennyiben sikerül megszüntetni a kiváltó okot, az álmatlanság is megszűnik.

Milyen teszteket végezhet el a szakember?

1. Alvás napló - Ez nem vicc, a szakember megkérhet, hogy pár hétig vezess naplót (ami inkább egy táblázat), hogy könnyebben megtalálják a probléma gyökerét.

2. Epworth skála - Ez egy kérdőíven alapuló módszer, aminek a kitöltée után meghatározzák a helyzet súlyosságát.

3. Polysomnogram - Ez egy mérésen alapuló eljárás, amikor alvás közben vizsgálnak meg

4. Aktigráfia - A csuklódra erősített karóra-szerű eszközök segítségével történő mérés

5. Mentális teszt - Mivel az alvászavar oka legtöbbször valamilyen rejtett mentális problémára vezethető vissza, nagy eséllyel erre is tesztelni fognak.