Alvászavar Y2K

Mire vezethető vissza az alvászavar? Az alvás mechanikája... (2. rész)

Mi a REM fázis lényege?

A gyors szemmozgás fázisa az első alkalommal körülbelül 10 percig tart és utána minden ismétlődéskor folyamatosan növekszik (a végén már körülbelül egy óráig tart)

Az agy aktivitása a REM fázisban nagyon hasonló az éber állapothoz.

Ez azért fontos, mert akik nem küzdenek alvászavarral, azoknak a REM ciklus során a szívverésük és a légzésük felgyorsul.

Mennyi alvásra van szükséged?

Ez a kérdés nagyon személy- és korfüggő.

A csecsemőknek általában 16-18 óra pihenésre van szükségük, tiniknél ez a szám körülbelül 9 óra, felnőtteknél 7-8 óra.

Két dolgot kell tudnod:

1. Minél nyugtalanabb az alvásod, minél többször ébredsz fel, hosszú távon annál több alvásra lesz szükséged, hogy "szinten tartsd" magad.

2. Az össze-vissza alvás (hol 1-2 óra, hol 12) nagyon ártalmas.

Mik az alvászavar következményei?

Az alvászavar okozhat:

1. Állandó fáradékonyságot, a szellemi teljesítmény drasztikus csökkenését

2. Depressziót

3. Immunrendszer legyengülését

A hosszú távú alvászavarok és kialvatlanság további veszélyeket is hordoznak. A test sokkal kevésbé lesz ellenálló a fájdalomnak (csökken a fájdalomküszöb), egyre gyakrabban és erősebben jelentkeznek fájdalmak a test különböző pontjain (fejfájás, végtagfájdalom stb...).

Koffeinnel és egyéb stimulánsokkal egy rövid ideig felül lehet kerekedni ezeken a problémákon, de hosszú távon többet ártanak, mint használnak...

Alvászavar Y2K

Amikor alszol, a szervezeted feltölti a nap során lemerült energiaszintedet. Mint amikor kikapcsolod a mobiltelefonodat és rárakod a töltőkészülékre.

Viszont nem árt ha tudod, hogy az alvás is a szervezeted AKTÍV tevékenysége, ami kihatással van mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményedre.

Mi történik alvás közben?

Az alvás nem más, mint 2 állapot ciklikus változása. Nevezetesen a REM (gyors szemmozgás) és a NREM (lassú szemmozgás) egymást cserélő fázisa.

A legtöbb embernél az alvás folyamata tipikusan egy hoszabb NREM fázissal kezdődik, amit egy rövid REM fázis követ. Álmodni rendszerint a REM fázisban szoktunk.

Mi a lassú szemmozgás lényege?

A lassú szemmozgás összesen 4 fázisból áll, ezek egyenként 5-15 perc időtartalmúak. A negyedik fázist egy REM szakasz követi és kezdődik minden elölről...

1. fázis

A test aktivitása csökken, a szemek csukva vannak.

Ebből az aállapotból még gond nélkül fel lehet ébreszteni bárkit, de a személy természetesen továbbra is fáradtnak és kimerültnek érzi majd magát (mintha le se feküdt volna)

Némely esetben csekély, de váratlan izomrángást lehet tapasztalni. Ez természetes jelenség.

2. fázis

Ez az a fázis, amit "félálomnak" nevezünk.

A szívverés lelassul, a test hőmérséklete csökken, az izmok ellazulnak. A test felkészül a mélyalvásra.

3. és 4. fázis

A mélyalvás két fázisa (a negyedik mélyebb).

Amennyiben ebből az állapotból ébresztünk fel valakit, pár percig diszorientált lesz.

A test a 3. és 4. fázis alatt regenerálja a szöveteket és csontokat, erősíti az immunrendszert.

Minél idősebb valaki, a mély alvás fázisa annál rövidebb lesz.

Altatók és egyéb készítmények

A számodra legmegfelelőbb megoldások, egy helyre gyűjtve...